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    為在烹飪的過程中會加入油,糖等調料,

    從而帶來額外的熱量。

    要知道30g油的熱量

    與100g牛肉的熱量是相當的,

    而油僅僅帶來脂肪,

    牛肉卻可以給你帶來豐富的蛋白質

    和鐵質的補充。

    過多的食鹽不僅會引起血壓的變化,

    也會刺激食欲,

    從而導致熱量攝入過多。

    糖(冰糖,砂糖)在體內

    都可以快速升高血糖更快轉化為脂肪,

    因此塑形期間應該

    盡量避免在烹飪中額外添加糖。

     

    ✓巧進食:雙手輕松估算食物分量

    最精確估量食物分量的方式

    為食物秤其次是量具,

    雙手估量份量的方式可能產生一定誤差,

    但是使用更加方便快捷。

    在塑形期間要學會控制攝入量,

    但是不需過于精確計較卡路里的攝入

    只需粗略估算即可。

    以中等身材的成年女性為標準進行粗略估算,

    每日的進餐量大致如下:


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