金牌月嫂的秘密——30天月子餐攻略, 婆婆媽媽學起來! 

產婦在生孩子的過程中，就好像經歷了一趟鬼門關。渾身的力氣用盡了不說，整個人的精氣神都好像虛脫了。

所以月子期間的護理是非常關鍵的，可以決定一個媽媽產后的體型和未來的健康狀態。

既然媽媽剛生完孩子是很虛的，那么很多婆婆就會開始煮大魚大肉，給她進補。其實這樣是不對的。

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正確的方式應該是分階段，分個人情況，一邊調，一邊補。產婦在月子期間的每個階段，都是有不同需求的，因此月子餐要根據她們的需求進行制作。

第1周

1~7天是產后代謝排毒的最佳時期。此時的關鍵是要排除媽媽體內的廢血（惡露），廢氣及廢物。

以豬肝、豬心為主菜，這些食物可以將子宮內的血塊打散、排出。同時要準備一些肉質溫和松軟的魚類進行調養，比如鱸魚，小黃魚等燉湯。

此外還需要吃一些開胃的菜，比如芹菜牛肉絲、青椒肉片等，但是要少量吃。五谷也要補充，可以吃薏仁飯、小米粥、紅豆湯等。

另外要注意，第1周的時候不能吃水果，避免水分糖分攝取過多，而導致體型肥胖。平常可以喝白開水，溫度在20~25度左右就可。

另外金牌月嫂還要給你支個招：產后最初幾天，媽媽沒有胃口，如果盲目進補只會適得其反，所以第1周的時候飲食最好清淡一點，重點是開胃而不是滋補。

第2周

收縮內臟的關鍵一周。這周的重點在于收縮子宮和骨盆復原，促進身材的恢復和產后修復。

所以這時就要盡量多吃補氣血的食物。主食以豬腰為主，有利于子宮的淤血排出，緩解腰酸背疼。魚肉還是和上周差不多，選擇肉質溫和的魚類。

這周依然需要開胃，可以吃素雞絲，干貝蘆筍等菜。

此外每天的谷物營養都是要補充的。可以適當吃一些龍眼粥，綠豆湯之類，補氣、補血以及利尿消水腫。

這時，母乳喂養的媽媽還可以吃一些阿膠豬肉湯等富有膠質的食物，促進乳汁的分泌。水果還是不能吃，但可以吃一些蔬菜。總體來說，這周的飲食雖然還是比較清淡，但要開始滋補了。

第3周和第4周

是進補滋養的階段，這兩周主要就是補充營養，預防老化，調養肌膚。

如果說第1周是排毒，第2周是收縮，那么第3周第4周就可以吃恢復體力和催奶的一些食物。

吃的種類也豐富起來了，主食的話以各種雞肉、蝦、豬腳等補充蛋白質和補氣血的食物為主，最好里面放點當歸黃芪等藥材。

魚肉的話，可以選擇黑色或紅色的魚進行補充營養，比如說糖醋魚，木瓜燒帶魚都是可以吃的。

此時還需要葷素搭配，全面均衡營養。可以多吃一些蔬菜，預防便秘，促進消化。

五谷雜糧可以吃的更多，種類更豐富了。

湯的話以富含膠質，促進乳汁分泌的湯為主，比如說魚湯、豬蹄湯、當歸牛腩湯、烏雞湯都是可以的。

水果在這兩周也是可以吃了，不過得注意，要吃溫和的時令水果。

這周開始到哺乳期結束，以品種豐富，營養全面的月子餐為主。根據體質配合藥材，制成藥膳就可以更快恢復媽媽的健康，促進母乳通暢。

月子期間媽媽的飲食還是需要講究的，這樣有利于產后的恢復和身材的塑造。因此這些滿滿的干貨，婆婆和媽媽都可以學起來。相信你在吃完這些月子餐之后，一定能恢復生產前的完美狀態！

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