健美運(yùn)動(dòng)員賽前指導(dǎo) 

健美運(yùn)動(dòng)員賽前指導(dǎo)

呂濤健身服務(wù)有限公司擁有一支專(zhuān)業(yè)的私教管理團(tuán)隊(duì)，在河南健身行業(yè)樹(shù)立領(lǐng)先旗幟，為健美運(yùn)動(dòng)員打造專(zhuān)業(yè)賽前指導(dǎo)。對(duì)于準(zhǔn)備參見(jiàn)健美賽事的選手來(lái)說(shuō)，賽前準(zhǔn)備十分重要，為了比賽一定要早做準(zhǔn)備。在國(guó)內(nèi)，很多選手提前2個(gè)月或者3個(gè)月才開(kāi)始減脂訓(xùn)練。這樣的后果就是突然減少碳水的攝入，加大有氧量。導(dǎo)致身體不適應(yīng)，損失力量速度比減掉脂肪的速度快上好幾倍。國(guó)外的選手有些人甚至是提前一年就做準(zhǔn)備，在上有氧之前，先慢慢調(diào)整飲食，慢慢的循序漸進(jìn)的減少碳水?dāng)z入，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣有助于保持肌肉力量。

健美運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練情況能直接反應(yīng)出他們的競(jìng)技水平的高低。賽前訓(xùn)練主要包括賽前的有氧脫脂訓(xùn)練和刻畫(huà)肌肉線條力度，塑造完美形體。而又保持來(lái)之不易的肌肉圍度的訓(xùn)練。國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員大多兼職其他工作或由于商業(yè)因素沒(méi)有半年以上的時(shí)間去備賽，導(dǎo)致準(zhǔn)備的不充分，從而賽前急急忙忙減脂通過(guò)控油控鹽或者“零碳水”或長(zhǎng)時(shí)間的桑拿等方法強(qiáng)行逼出身體的水分和油脂，導(dǎo)致不光個(gè)人精神狀態(tài)萎靡不振，而且肌肉質(zhì)感平平，缺乏美觀。健美訓(xùn)練注重一個(gè)量， 也就是說(shuō)你在訓(xùn)練的時(shí)候組數(shù)和每組的次數(shù)相乘，得到的那個(gè)數(shù)字一定要大，這樣才能深層刺激你的肌肉讓它成長(zhǎng)。但是在備賽的時(shí)候，就要在這個(gè)量上做一些適當(dāng)?shù)母淖�。由于碳水�(dāng)z入量的減少，你不會(huì)再有那么多的糖分支撐你完成大量的訓(xùn)練。但是你一定要保證完成那一個(gè)最大阻抗的組，一定要逼迫自己不要減少阻抗，原來(lái)推多少現(xiàn)在還推多少。 即使是現(xiàn)在推不了3個(gè)，哪怕是只推一個(gè)也要推。這就是要肌肉記住，“你還是要保持那么大來(lái)完成這個(gè)重量”。 還有一個(gè)要注意的就是要減少熱身組和最大重量組之間的訓(xùn)練量，那部分訓(xùn)練會(huì)消耗你的體能，一定要留住那些體能來(lái)做最后最重的那一組。有些選手甚至可以在備賽的時(shí)候舉起比以前更重的重量。

每年的體育大會(huì)都吸引了大批健美選手同臺(tái)競(jìng)技，我們知道，在健美比賽中，肌肉的圍度和清晰度是評(píng)判健美運(yùn)動(dòng)員水平的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)，而比賽時(shí)肌肉清晰度很大程度上取決于體脂含量，所以健美運(yùn)動(dòng)員為保證比賽時(shí)充分顯現(xiàn)清晰飽滿(mǎn)的肌肉線條，賽前減脂就成了最重要的賽前訓(xùn)練環(huán)節(jié)。如果賽前減脂期監(jiān)控和營(yíng)養(yǎng)安排不當(dāng)，則會(huì)導(dǎo)致體重丟失過(guò)多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問(wèn)題。

呂濤健身教練團(tuán)隊(duì)均是參與過(guò)國(guó)家重大健美賽事的健美運(yùn)動(dòng)選手，根據(jù)專(zhuān)業(yè)的科學(xué)訓(xùn)練和國(guó)家健美集訓(xùn)隊(duì)備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)及亞錦賽期間對(duì)健美高手做營(yíng)養(yǎng)監(jiān)控的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當(dāng)天的膳食和營(yíng)養(yǎng)品的合理安排提出營(yíng)養(yǎng)與訓(xùn)練相結(jié)合的方案，助力健美選手在健美舞臺(tái)上取得優(yōu)異成績(jī)。

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